亲爱的同学们，你是否也有这些烦恼？

• 考试周临近，焦虑到失眠？

• 社团任务、实习、论文“三连击”，压力山大？

• 情绪像过山车，动不动就emo或暴躁？

别担心！易班优课全新推出《压力与情绪调节》心理课程，教你用科学方法“驯服”压力，做情绪的主人！🎯

课程内容亮点抢先看！

01.科学认知：压力≠敌人，情绪≠失控

• 压力的“双面性”：适度的压力是动力，过度的压力会“伤身”。

• 情绪的“信号灯”：愤怒、焦虑、悲伤……都是内心的“求救信号”，学会读懂它！

02.实用技巧：5分钟情绪急救包

呼吸调节法：一招“4-7-8呼吸法”，快速平复焦虑！

• 正念冥想：10分钟静心练习，让大脑“重启”更高效！

• 情绪日记法：把烦恼写下来，大脑“内存”清空术！

• 运动解压：跑步、瑜伽、跳舞……动起来，坏情绪“跑光光”！

03.长期管理：打造你的“抗压铠甲”

• 时间管理术：四象限法则、番茄工作法，告别“无效忙碌”！

• 社交支持系统：朋友、家人、老师……你的“情绪后援团”在哪里？

• 认知重构：换个角度看问题，从“我完蛋了”到“我可以试试”！

学习方式

01

易班APP端：打开易班app，点击首页小图标【易班优课】或者banner，点击右下角课群，【添加课群】登录课群（仅一次登录后即可），输入邀请码D33SYH3B，点击【确定】即可开始学习

02

电脑端：打开浏览器，输入链接https://www,yooc.me/group/9961852#invitation=D33SY，输入邀请码D33SYH3B进行学习。

03

微信端：打开微信，搜索【易班】公众号，关注后点击下方子菜单【易班优课】—【我的课群】，输入易班账号，添加课群，输入邀请码D33SYH3B，点击完成后即可开始学习

心灵寄语

压力是成长的“必修课”，情绪是内心的“晴雨表”。学会与压力共舞，让情绪为你所用，你才能成为生活的“掌控者”，而非“被压垮者”！你的参与，就是对“心理健康”最有力的指导—因为光的意义，从来都不是独自闪耀，而是互相照亮！