秋风渐起，草叶凋零，

秋天的气息已愈发浓烈，

在这秋叶飘落，

一片萧然的景色中，

难免会给我们带来失落、萧瑟之感。

自古以来，秋天就容易让人伤感失落，

面对消极情绪，今天为小橙子们带来一个自我练习的方法~

就让我们一起走近来自积极心理学的“三件好事”吧！

AUTUMN

何为“三件好事”？

“三件好事”是由美国积极心理学家之父马丁·塞利格曼和密歇根大学心理系彼得森教授一起设计的一种积极的心理干预方法，可以提升个人幸福感，减少抑郁情绪。

具体而言，“好事”指美好的事情。简单来说就是日常生活中让自己开心的、有意义的小事。“三件”不是确指，而是虚指，如果你想起了更多好事，可以多记录几件，如果想不起来，只记录一件也无妨。因为比数量更重要的是要把自己的注意力转移到积极的事物或瞬间上。

AUTUMN

为什么要记录“三件好事”？

积极心理学家之父马丁·塞利格曼做了相关实验，结果发现：每天坚持记录“三件好事”的志愿者的抑郁指数要比其他没有记录的志愿者低20%，幸福指数会高5%。

进行“三件好事”练习最大的作用，在于转变我们看待事物的视角，把我们原本投入在消极情绪中的精力转向积极情绪。坚持“三件好事”练习，能够帮助我们转变思维，产生积极情绪，提升注意力、免疫力、创造力和心理韧性。

AUTUMN

如何记录“三件好事”？

“三件好事”的具体记录方式是：每天晚上花点时间想一想，记录当天发生的让自己觉得快乐、有意义、感动的事、瞬间或心情。每天的“三件好事”分享与记录可以是文字记录，也可以是图文并茂的手绘或图片加文字。在这个过程中重点体会自己内心的感受，在写下好事的时候，我们心里会感受暖暖的，自然而然就产生了快乐、感恩、幸福等积极情绪，从而提升正向自我评价，以及对未来的更多美好期待

AUTUMN

结语

当你沉浸在茫然、无助、悲观、焦虑等消极情绪的时候，

不妨试试坚持“三件好事”的练习，

转变思维，使自己情绪积极起来。

如果自我疗愈未见起效，

我们大学生健康教育中心随时欢迎你的咨询~

AUTUMN

心理咨询预约方式

电话预约：

024-31963832

线上预约：

易班公众号→学工服务→心理咨询

线下预约：