小橙子们，是不是有时候我们会觉得情绪就像坐过山车？前一秒还在为抢到了心仪的选修课而欢呼，下一秒就因为小组作业队友不靠谱而“原地爆炸”。面对过山车似的情绪体验，今天就来聊聊怎么拿捏情绪，稳稳地做情绪的主人，开启心理健康的快乐模式！

每个“情绪小怪兽”的背后都有一个没被满足的心理需求，真正有效的情绪管理，处理的是情绪背后的需求，而非情绪本身。让我们一起来看看每个情绪背后的需求是什么？面对自己和他人的种种情绪，我们又该如何做呢？

1

【快乐 Happy】

是为了强化美好和幸福

遇到自己开心：了解自己为什么而开心，强化自己这些美好的、积极的行为或品质，并一直保持下去。这样自己就拥有了快乐的能力。

遇到别人开心：了解TA为什么而开心，真心感受TA的喜悦，并肯定TA在这件事里积极、正面的行为或品质，这样的你，让TA的快乐加倍！

2【愤怒 Angry】

是为了自我保护而攻击别人

遇到自己愤怒：了解自己为什么而愤怒，往往是自己有所期待而事情未能按照自己的期待发生，强烈想要改变现状。我们与其生气，不如想想如何扭转现状，让期待变成现实。

遇到别人愤怒：了解TA为什么而生气，我们对TA的期待应表示理解和认同，然后再提出解决方案，来扭转现状，达成TA的期待，这样的你，有效帮助TA化解愤怒。

3

【害怕 Fearful】

是为了自我保护而回避危险

遇到自己害怕：了解自己为什么而恐慌（e.g.明天要在200人面前发表演讲，担心自己搞砸，被人笑话），一般都是自我保护在产生作用。与其通过回避退缩来保护自己，不如通过努力准备、反复练习，让自己不犯错，让自己大放光彩，来达到保护自己的目的。

遇到别人害怕：了解TA为什么而害怕，理解并认同TA的自我保护，自我保护是非常正常和合理的存在，并告诉TA你会如何支持TA和保护TA，帮助TA获得勇气和力量勇敢迈出这一步。这样的你，是TA的神助攻！

4

【嫉妒 Jealous】

是找到自己真正想要的东西

遇到自己嫉妒：了解自己为什么而羡慕嫉妒，那是自己渴望得到而未能得到的东西。与其让自己心里发酸，不如打起精神，行动起来，通过改变自己、通过努力争取，去赢得那些自己想要的东西。

遇到别人嫉妒：了解TA为什么而嫉妒，往往是TA非常渴望得到而暂时未能得到的东西。认可TA对自己的期待（TA一定有一个属于自己的正面意图），帮助TA确定目标，支持TA行动起来，通过改变自己、付出努力来争取这些东西。这样的你，帮助TA化嫉妒为力量。

5

【抱怨 Complaining】

是渴望被倾听、理解和关注

遇到自己抱怨：了解自己为什么而抱怨（接纳自己是渴望被倾听、理解和关注的），所以与其通过抱怨的方式来控诉自己的不满，不如直接告诉对方自己的底层需求，“我现在对XXX不满意，我感到没有被倾听、理解、关注，可以多听一下我的诉求，多理解一下我的难处吗？”

遇到别人抱怨：了解TA为什么而抱怨，看到TA内心的渴望（被倾听、被理解、被关注），所以我们要真诚倾听TA的诉求，理解并接纳TA的情绪，关注TA的需求，告诉TA“我非常理解你现在的不满，看看我们能做什么，让你会感觉好受一些”。

最后给小橙子们推荐一个情绪日记小工具，常常练习做情绪觉察和情绪管理，你也可以变得很厉害哦～

心理咨询预约方式1.易班公众号预约：学工服务→心理咨询

2.微信预约

3.“一站式”学生社区心理服务平台预约

4.心理热线预约：024-31963832