当行李箱的滚轮声再次在楼道里响起、外卖软件上的家乡美食店渐渐超出配送范围、朋友圈的风景照开始被课程表取代……是的，假期结束了，面对新的学期、新的挑战，你是否感到既兴奋又紧张？别担心，这份开学心理健康指南，帮你有效缓解开学心理焦虑！

01.调整心态，积极面对

开学伊始，我们感到紧张、焦虑亦或是兴奋等情绪都是正常的，不必急于对抗，而是需要做到理解并接纳自己，停止不必要的胡思乱想。

城小易助你一臂之力：

（1）尝试通过深呼吸、冥想或放松训练来减轻焦虑和压力，以积极的心态看待新学期；

（2）回顾能让自己愉快的事情及曾经的成功经验，进行积极的自我暗示，始终相信自己有能力克服困难与挑战；

02.制定计划，循序渐进

开学之初学习不在状态是常规现象，不必过度自责，这是由于假期作息紊乱和学习动力不足导致的，此时需要做的就是远离手机，尽量集中精力听讲。

城小易助你一臂之力：

（1）制定好本学期的学习目标和计划，并将其分解成具体的任务，循序渐进，找到适合自己的学习节奏；

（2）通过正强化来激发自己的学习动力：例如可以设定一些学习小奖励，鼓励自己完成既定的学习任务；

03.规律作息，强身健体

假期里，很多同学晚睡晚起，导致生物钟混乱，开学后很难适应正常的作息，所以及时调整自己的作息和生活习惯刻不容缓，让自己逐渐适应学校的生活节奏。

城小易助你一臂之力：

（1）每天提前15分钟睡觉和起床，减少睡前娱乐时间，慢慢养成自律的习惯，让自己逐步进入一个规律的生活节奏；

（2）前一晚和室友商量相互叫早，利用群体监督的力量增强自我约束；

04.保持沟通，社交重启

人生从不是一座孤岛，与家人、朋友保持良好的沟通至关重要，良好的人际关系可以收获更多的支持与激励，有效帮助我们缓解开学焦虑。

城小易助你一臂之力：

（1）积极参加自己感兴趣的活动，主动沟通，展现自我，扩大自己的朋友圈；

（2）交谈时多关注对方，适时点头或回应，做一个良好的倾听者，取得对方的信任和好感。

新学期，新气象！在拥抱新知识的同时，也请别忘了给心灵多一份温柔的关注。时刻留意自身的情绪变化，如果感到持续的情绪低落、莫名焦虑或失眠困扰，一定要正视它，勇敢地向老师、朋友或专业人士寻求支持。让我们以积极的心态，迎接新的挑战，创造新的精彩！

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