在快节奏的校园生活里，我们总被过去的遗憾和未来的焦虑所裹挟，陷入内耗的漩涡。正念，正是帮我们挣脱这种困境的有效方法。它是带着接纳与好奇，觉察当下的生活态度。今天跟着城小易聊一聊正念吧～

正念到底是什么？

很多人以为正念是放空大脑、什么都不想，其实恰恰相反——正念是带着好奇心和接纳的态度，去觉察当下的一切。对现在的你来说，正念最大的作用，就是帮你从过去的遗憾和未来的焦虑里抽离，把能量集中在“现在能做的事”上。

三个超简单的正念练习，随时能做

1.呼吸锚定法

适用场景：考前紧张、写论文卡壳、发言前等

操作步骤：

①找个舒服的姿势坐好，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛（怕被同学看到也可以睁着眼，盯着眼前的一本书或桌面）。

②把注意力集中在呼吸上，感受空气从鼻子进入，穿过喉咙，到达肺部，再从鼻子慢慢呼出的过程。不用刻意控制呼吸，就按平时的节奏来。

③如果走神了也没关系——这是大脑的正常反应，不用责怪自己，轻轻把注意力拉回呼吸上就好。

这样坚持1-3分钟，你会发现心跳变慢了，混乱的思绪也清晰了不少。

2.五感着陆法

适用场景：深夜emo、社交后疲惫、被负面情绪淹没时

操作步骤：

①依次说出你当下能感知到的5种东西，帮大脑从胡思乱想回到现实世界。

②看到的3样东西：比如桌上的保温杯、窗外的梧桐树、手机壳上的贴纸。

③听到的2种声音：比如楼下的单车铃、自己的呼吸声。

④触摸到的1种触感：比如衣服的布料很柔软、手掌贴在桌面上很温暖。

3.正念走路

适用场景：从宿舍到教学楼的路上、饭后散步时

操作步骤：

①放下手机，把注意力放在走路这个动作上——感受双脚抬起、落下时的重量，鞋底接触地面的触感，膝盖弯曲的幅度。

②可以配合呼吸：抬起脚时吸气，落下时呼气，不用追求速度，慢慢走就好。

原本10分钟的路，用正念的方式走，会感觉像给大脑做了一次按摩，比刷着手机赶路更放松。

其实正念不是一种技巧，而是一种生活态度——不纠结过去，不焦虑未来，只认真对待此刻的每一分、每一秒。小橙子们今天就从专注地喝一杯水开始吧，感受水的温度、味道，感受吞咽时喉咙的感觉。慢慢你会发现，那些偷走你能量的内耗，正在悄悄消失。

心理咨询预约方式

1.心理热线预约：024-31963832

2.易班公众号预约：学工服务→心理咨询

3.微信预约

4.“一站式”学生社区心理服务平台预约