同学们在日常生活中，

可能都多少经历过这些事：

匆忙出门忘带钥匙，

致使一整天都处于懊恼之中；

在上学路上被洒水车溅了一身水，

于是郁闷一整天；

和家人因家庭琐事大吵一架，

搅乱了一整天的生活；

诸如此类的种种事件，都是野马效应在作祟，

影响着你的生活。

PART 01.

什么是野马效应

  野马效应源于一个自然现象：野马被吸血蝙蝠叮咬后，不会因失血而死，却会因反复暴怒、狂奔和恐惧最终力竭而亡。换言之，我们本来只是发生了一件不太高兴的事，结果却因此爆发焦虑、愤怒，思维也变得混乱，做事也开始冲动。

  PART 02.

野马效应的启示

  野马效应被用来比喻生活中人们因小事过度反应，让负面情绪主导行为，反而引发更大的问题。它启示我们：伤害我们的往往不是事件本身，而是对事件的过度反应。

  PART 03.

如何应对野马效应

01 10秒物理降温法

情绪上头时，立刻暂停，深呼吸10次（吸气4秒，呼气6秒），或含一口冰水刺激感官，生理冷静能打断情绪蔓延。

02 问题分级提问

自问三个问题：

①“这件事1年后还重要吗？”（90%的小事会随时间消失）

②“我的反应对解决问题有用吗？”（无效就停止内耗）

③“我能控制的是什么？”（如戴耳机、沟通、调整工作时间等）

03 设定“情绪结界”

  想象自己周围有一层透明防护罩，噪声、他人的粗心等外界干扰被挡在罩外，暗示自己“我只专注能控制的部分”。

情绪就像一匹无法控制的野马，但驾驭情绪并不意味着要压制它，而是学会与之共舞，学会在情绪的奔腾中，保持内心的平静与自我掌控。

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